De invloed van ademhaling op nek- en schouderklachten

Nek- en schouderklachten komen steeds vaker voor. Langdurig zitten, werken achter een laptop, stress en een druk dagelijks leven spelen daarbij een grote rol. Wat veel mensen echter niet weten: de manier waarop je ademt heeft een enorme invloed op spanning in je nek en schouders.

Bij Fysiotherapie De Beemden in Heeze en Sterksel zien we dagelijks hoe een verstoeld ademhalingspatroon bijdraagt aan pijn, stijfheid en vermoeidheid in het bovenlichaam. Gelukkig is dit een van de klachten waar je met de juiste begeleiding vaak snel verbetering in kunt krijgen.

Waarom heeft ademhaling zoveel invloed op je nek en schouders?

1. Hoge ademhaling = hoge spierspanning

Veel mensen ademen onbewust hoog in de borst. Hierbij worden spieren gebruikt die daar eigenlijk niet voor bedoeld zijn, zoals:

• de hals- en hulp ademhalingsspieren,

• de bovenste vezels van de trapezius,

• de levator scapulae.

Deze spieren raken overbelast, wat kan leiden tot:
✔︎ stijve schouders
✔︎ gespannen nek
✔︎ hoofdpijn
✔︎ gevoel van “vastzitten” tussen de schouderbladen

2. Stress en ademhaling versterken elkaar

Bij stress schakelt het lichaam automatisch over naar een snellere, oppervlakkige ademhaling. Dit verhoogt de spierspanning in de nek en schouders nog verder.

3. Te weinig ribbenbeweging

Als de ademhaling vooral in de borst plaatsvindt, bewegen de ribben minder mee. Hierdoor verliest de romp mobiliteit, wat dat typische ‘voorover hangende’ houding kan versterken.

Hoe herken je een verstoorde ademhaling?

Veelvoorkomende signalen zijn:

• je schouders bewegen mee bij elke ademhaling

• snel of oppervlakkig ademen

• moeite met ontspannen

• regelmatig “kabels” in de nek

• een constant gevoel van onrust in het lichaam

Twijfel je? Tijdens een intake bij ons kunnen we je ademhalingspatroon eenvoudig analyseren.

Wat doen we bij Fysiotherapie De Beemden in Heeze?

✔︎ Ademhalingsanalyse

We kijken hoe je ademt tijdens rust, praten en bewegen.

✔︎ Spier- en houdingsonderzoek

Zo bepalen we welke spieren overbelast zijn en welke zones vastzitten.

✔︎ Oefentherapie voor een functionele ademhaling

Je leert hoe je je middenrif (diafragma) weer goed activeert, zodat de nek- en schouderspieren kunnen ontspannen.

✔︎ Mobiliteit van ribben, wervelkolom en schouders

Door gerichte manuele technieken verbeteren we de beweeglijkheid van de bovenrug.

✔︎ Stress- en ontspanningstechnieken

Eenvoudige oefeningen die je thuis kunt doen om je ademhaling en spanning te reguleren.

Wat merk je ervan als je beter gaat ademen?

Veel cliënten ervaren binnen enkele weken:

• minder nekpijn

• meer ontspannen schouders

• dieper en rustiger ademhalen

• minder hoofdpijnklachten

• verbeterde houding

• meer energie

Het mooie is: iedereen kan een gezonder ademhalingspatroon leren.

Benieuwd wat je ademhaling doet met jouw nek en schouders?

Bij Fysiotherapie De Beemden in Heeze helpen we je graag inzicht te krijgen in je klachten én hoe je zelf verbetering kunt bereiken.

📍 Bezoek ons in Heeze of Sterksel voor een persoonlijk behandelplan.
📞 Wil je direct een afspraak maken? Laat het weten, dan plannen we het samen in.