Van nekklacht naar hoofdpijn: wat kun je er zelf aan doen?
En nee, het ligt níét aan je zithouding.
Je kent het vast wel: na een lange werkdag begint het te zeuren achter in je nek en niet veel later trekt de pijn langzaam omhoog naar je hoofd. De kans is groot dat je meteen te horen krijgt dat je ‘verkeerd zit’ of ‘je schouders beter naar achteren moet trekken’. Maar wist je dat die ‘perfecte zithouding’ helemaal niet bestaat?
In het verleden werd het er ingestampt: kin naar achteren, borst vooruit, schouders naar beneden. Toch zien fysiotherapeuten nog steeds massaal mensen met nek- en hoofdpijnklachten die wél keurig rechtop zitten. Hoe kan dat?
De échte boosdoener: stilstaan is achteruitgang
Het probleem is zelden hoe je zit, maar hoe lang je in dezelfde stand blijft zitten. Ons lichaam is simpelweg gemaakt om te bewegen, niet om uren achter elkaar als een standbeeld in één positie te klemmen.
Zit je een kwartier helemaal onderuitgezakt als een zoutzak op je stoel? Geen enkel probleem! Zolang je daarna maar weer verandert van houding. Zelfs de meest ergonomisch verantwoorde, kaarsrechte houding veroorzaakt spierspanning en hoofdpijn als je er drie uur achter elkaar onbeweeglijk in blijft vastzitten.
Onthoud simpelweg deze gouden regel: de beste houding is de volgende houding.
Wat werkt dan wél tegen die spanning en hoofdpijn?
Wil je af van die vervelende druk achter je ogen en die stijve nek? Vergeet even de ergonomische checklists en focus op de volgende tips:
- Focus niet op je scherm, maar op de ‘uit-knop’: Stop met het obsessief afstellen van je beeldscherm op de millimeter nauwkeurig. De beste manier om nek- en hoofdpijn te voorkomen is niet een beter afgesteld scherm, maar je scherm simpelweg wat vaker uitzetten of weglopen.
- Wissel je houding af (ja, zoutzakken mag!): Verander bewust elke 20 tot 30 minuten van positie. Zit even rechtop, leun daarna even achterover, ga even op één been hangen als je staat… Alle variatie is winst voor je spieren.
- Haal de ‘statische druk’ van de ketel: Loop een rondje tijdens een telefoongesprek, haal wat te drinken of doe een korte stretch. Door je spieren kortstondig te laten bewegen, stroomt de doorbloeding weer op gang en krijgen de zenuwen naar je hoofd weer ademruimte.
Hoe de fysiotherapeut helpt: versterken én ontspannen
Blijft de hoofdpijn ondanks voldoende beweging je dagelijks belemmeren? Dan zit de spanning vaak zo vast dat er wat meer nodig is om de cirkel te doorbreken.
Met gerichte oefeningen richten wij ons op het versterken van de diepe nekmusculatuur. Je hoofd weegt immers al snel 4 tot 5 kilo; een flink gewicht dat je nekspieren de hele dag overeind moeten houden. Door deze spieren sterker en belastbaarder te maken, raken ze minder snel oververmoeid.
Daarnaast kan dry needling een enorm effectieve behandelmethode zijn. Met een heel dun naaldje prikken we diepgelegen spierknopen (triggerpoints) in de nek en schouders aan. De spier spant zich heel even kort aan en ontspant daarna direct. Dit geeft vaak een directe, langdurige verlichting van de spanning die naar je hoofd uitstraalt.
Ervaar je hoofdpijn of nekpijn?
Neem gerust contact op met Fysiotherapie de Beemden via 040-2262224 of kijk op onze website: www.fysiotherapieheeze.nl
We kijken graag samen met jou wat jouw nek nodig heeft!
